Disclaimer: dit is geen informatie vanuit medische bron. Raadpleeg bij twijfel of vragen altijd een arts.
Wanneer je wat langere runs gaat doen, kom je ongetwijfeld een keer in aanraking met sportdrank. Maar niet elke sportdrank doet hetzelfde. Zo heb je hypotone, isotone en hypertone sportdrank. Deze termen hebben betrekking op de concentratie elektrolyten in de drank.
In hypotone sportdrank zit de laagste hoeveelheid elektrolyten. Deze wordt het snelst door je lichaam opgenomen. Hiermee houd je dus voornamelijk je vochthuishouding op peil.
Hypertone sportdrank bevat de grootste hoeveelheid elektrolyten. Hierdoor wordt deze drank het langzaamst opgenomen. Dit wordt voornamelijk gebruikt na het sporten om je koolhydraten aan te vullen. De hypertone sportdrankjes zijn vaak veel zoeter en daarmee voor de meesten ook minder geschikt om tijdens een activiteit te nuttigen.
De isotone sportdrank zit hier tussenin en helpt zowel bij het aanvullen van vocht, als bij het aanvullen van je elektrolyten. Bij grote evenementen is de sportdrank die wordt aangeboden meestal een isotone sportdrank.
Maar wat zijn elektrolyten nu precies?
Elektrolyten zijn geladen deeltjes die elektrische signalen doorgeven in je lichaam. Zo spelen ze een belangrijke rol bij het samentrekken en ontspannen van spieren, het reguleren van je vochthuishouding en bij een optimale werking van je zenuwstelsel. Daarnaast ondersteunen ze de werking van je hart en andere organen. De belangrijkste elektrolyten voor sporters zijn natrium (zout), chloride (zit ook in zout), kalium (bananen), calcium (zuivel/groene groenten) en magnesium (noten).
Wanneer je zweet, raak je elektrolyten kwijt. Hoeveel je precies kwijtraakt, is persoonsafhankelijk. Wel is de algemene richtlijn dat je vanaf 1,5 uur sporten je elektrolyten beter kunt aanvullen om een eventueel tekort te voorkomen. Heb je snel witte kringen van zout na het sporten (in je kleding of op je huid), dan kun je er van uitgaan dat je meer elektrolyten uitzweet dan gemiddeld en dat je dus eerder aanvulling kunt gebruiken.
Bij een elektrolytentekort kun je spierkrampen krijgen, je vermoeid voelen, kun je duizelig worden en zelfs hartkloppingen ervaren. Uiteindelijk kan een elektrolytentekort zelfs levensbedreigend zijn. Hoewel de meeste sporters kramp associëren met een magnesiumtekort, komt een onbekender natriumtekort ook vaak voor.
