Het binnenbrengen van zuurstof en het uitstoten van kooldioxide. De ademhaling in één zinnetje. Maar je ademhaling omvat meer dan alleen het biologische nut. Je ademhaling vertelt je veel over je stressniveau, over je enthousiasme, je inspanning, hoe je in je vel zit en over de (ont)spanning van je lijf.
Een gemiddeld mens ademt tussen de tien en twintig keer per minuut in en uit. In rust zou je kunnen volstaan met een ademhalingsfrequentie tussen de zes en acht keer.
Wanneer je bewust op je ademhaling gaat letten, kun je je ademhalingsfrequentie naar beneden brengen. Dit zorgt direct voor meer rust en ontspanning in je schouders, nek en hoofd. Ademhalingsoefeningen kunnen hierbij helpen.
Met de volgende drie oefeningen voor beginners kun je laagdrempelig oefenen en je bewust worden van je eigen ademhaling.
Bewust ademhalen
Stap 1 is bewust ademhalen. Hierbij hoef je nog niets aan te passen aan je ademfrequentie of hoe diep je inademt. Ga ergens zitten (of liggen) waar je niet direct gestoord wordt en sluit je ogen. Wees je bewust van je ademhaling. Voel je borstkas uitzetten. Ervaar wat er gebeurt in je lichaam. Ga vooral niet anders ademen dan je normaal doet. Het gaat echt alleen om de bewustwording van hoe en hoe vaak je ademt.
Ademhalingen tellen
Als je je bewust bent van je ademhaling, kun je je ademhalingen gaan tellen. Ook hierbij geldt: verander vooral niets aan je ademhaling, hoe je ademt of hoe vaak. Leer je ademhaling kennen en focus op het tellen van je ademhaling. Als je ademhalingsoefeningen zoals box breathing, gaat doen, is het tellen van je ademhalingen vooraf en achteraf een goede maat om de impact van een oefening te meten.
Verlengde ademhaling
De verlengde ademhaling is al een echte oefening waarbij je je ademhaling iets gaat aanpassen. Hierbij adem je in zoals je gewend bent, houd je je adem heel even vast voordat je uitademt en na je uitademing wacht je even een bewust moment voordat je weer inademt. Op deze manier vertraag je je ademhaling al iets. Een mooie eerste stap!
