Je merkt het al bij het wakker worden. Die keel doet niet helemaal lekker mee. Een dikke brok die je niet kunt wegslikken. Een snotterende neus die niks met hooikoorts te maken heeft, maar een resultaat is van overtollig slijm in je holtes. Je bent ziek. Maar er staat wel een training op het programma, een belangrijke ook nog. Wat nu?
Vooropgesteld: er is geen enkele training belangrijker dan je gezondheid. Punt. En met het overslaan van een enkele training is nog nooit een heel schema in duigen gevallen. Ook punt. Adem even in en uit om de stress te laten zakken. Het komt wel goed schatje. Dat werk.
Mooi, nu we dat vastgesteld hebben, kunnen we kijken naar de mogelijkheden. Het uitgangspunt daarbij is: hoe ziek ben je?
Heb je koorts? Dan is trainen of welke fysieke inspanning dan ook uit den boze. Je lijf is blijkbaar al keihard aan het werk om een strijd te voeren tegen indringers. Geen extra belasting dus. Kortom: training cancellen en je bed in om uit te zieken. Gun je lijf het herstel dat het nodig heeft.
Als je geen koorts hebt, is de volgende vraag: Kun je pijnvrij bewegen?. Bonken je hersenen uit hun schedel? Dan lijkt het redelijk voor de hand liggend dat een run niet op de planning komt. Ook niet wanneer je eerst pijnstillers neemt. De combinatie “rennen met pijnstillers” is sowieso geen goede keuze. Kortom: training uitstellen totdat de pijn gezakt is.
Heb je geen koorts en kun je prima heen en weer hupsen zonder pijn, maar snotter je van jewelste, dan kun je uitgaan van de “nek-regel”. Dus: Zitten de klachten boven of onder je nek? Alle ongemakken die zich boven je nek bevinden, daar kun je mee trainen. Alles er onder, zoals buikkrampen of kortademigheid door ziekte, is een reden om je training uit te stellen.
En onthoud: wanneer je je niet helemaal 100% en toch wilt gaan trainen, houd er dan rekening mee dat je niet optimaal kunt presteren. Pas daar je training dan op aan. Doe een herhaling minder, pas je tempo iets aan, of maak iets minder kilometers. Als je maar stug door blijft beuken met een lichaam dat fluistert dat het wat meer rust nodig hebt, kun je er vergif op innemen dat het op enig moment niet meer overruled kan worden en je écht in de lappenmand belandt.
Hoe dan ook: Beterschap!
Meer artikelen over gezondheid lezen? >> Klik hier <<
