Tag: training
-
Hersteltraining
Je lijf voelt beurs, de medaille hangt – nog steeds – trots te bungelen om je nek en de prestatie is geleverd. En nu? Wanneer kun je de spierpijn “eruit lopen”? Wat is wijsheid voor je lijf? En wanneer kun je weer gaan denken aan een nieuw doel en trainingsschema?…
-
Herstelplan – herstellen na een marathon
Die medaille is binnen, je bent tot het uiterste gegaan van wat je lijf aankon, die smile is voorlopig niet van je gezicht te poetsen en de hardloop-roze-wolk is AAN. Allemaal leuk en aardig, maar het traplopen gaat moeizaam, naar het toilet gaan is geen hobby en je voelt je…
-
Omgaan met zenuwen
Het zweet breekt je uit, je voelt je hart in je keel bonzen. Alles in je schreeuwt om actie, terwijl je tegelijkertijd verlamd lijkt. Zenuwen. Ze kunnen aardig parten spelen, zeker in aanloop naar een spannend moment, zoals je (eerste) marathon of überhaupt je allereerste wedstrijd. Je kunt nog zo…
-
Pacers voor een PR
Als het grootste gedeelte van je trainingen er op zit, gaat de doeltijd die je gesteld hebt, toch wel echte vormen aannemen. Met de juiste strategie kun je je wedstrijd opbouwen zoals dat voor jou het prettigste werkt. Veel evenementen leveren pacers bij wie je kunt aanhaken in het startvak.…
-
Race Day – de laatste voorbereidingen
De laatste week voor je wedstrijd is aangebroken. De zenuwen bevinden zich nog ergens op de achtergrond, maar zijn toch duidelijk voelbaar. Vragen schieten door je hoofd. Heb je echt wel genoeg getraind? Voelt je lijf er klaar voor? Word ik niet ziek? Wat is toch dat gekke pijntje dat…
-
Trainingstempo bepalen
Trainingstempo bepalen Als je net begint met hardlopen, is de kans groot dat je om beurten rent en wandelt. Het gedeelte dat je rent, is nog niet stabiel in tempo en het is meer een kwestie van aan of uit. Wanneer je verder komt met hardlopen en je hebt je…
-
HRV – hartritmevariabiliteit
HRV staat voor Hart Ritme Variabiliteit en is een belangrijke meetwaarde in de sportwereld. Het geeft aan hoe stressbestendig je hart is. In tegenstelling tot je (rust-)hartslag is het bij HRV zo dat een hogere waarde beter is. Maar wat zegt HRV nu precies? De tijd tussen twee hartslagen is…
-
Rusthartslag (RHR)
Sporters hebben vaak een lage rusthartslag. Deze waarde kan je inzicht geven hoe je lijf er aan toe is. Een stukje theorie achter deze waarde. Je rusthartslag (RHR – Resting Heart Rate) is je hartslag in rust. Een gezonde rusthartslag ligt tussen de 60 en 80 slagen per minuut. Bij…
-
Slow running: de kracht van langzame loopjes
De ene voet voor de andere zetten met een zweefmoment. Zo heel lastig is de dynamiek van het hele hardlopen niet. Als kind sprint je van de ene kant van het schoolplein naar de andere, zit je elkaar achterna bij een spelletje tikkertje en sprint je op het sportveld met…
-
Soorten runs: wat en waarom?
Je loopt af en toe lekker een stukje hard. Je hoofd leeg. Genieten van het buitenzijn. Soms samen. Soms alleen. Ineens is daar een enthousiast stemmetje dat zich bijna hardop afvraagt of je ooit een tien kilometer kunt gaan lopen. Of – toekomstmuziek – misschien zelfs een keer een halve…
Eerdere posts
