HRV staat voor Hart Ritme Variabiliteit en is een belangrijke meetwaarde in de sportwereld. Het geeft aan hoe stressbestendig je hart is. In tegenstelling tot je (rust-)hartslag is het bij HRV zo dat een hogere waarde beter is. Maar wat zegt HRV nu precies?
De tijd tussen twee hartslagen is variabel. Dat wil zeggen: een hart klopt nooit als een metronoom. De tijd die er tussen twee hartslagen inzit, varieert dus steeds iets. Bij een rusthartslag van 60 zit er dus niet elke keer exact 1 seconde tussen twee hartslagen. De ene slag komt 0,998 seconden na de vorige en de volgende misschien 1,0004 seconden erna. En de volgende weer 0,99993 seconden erna. Enzovoorts. De afwijkingen ten opzichte van de “metronoomwaarde” van 1 seconde in dit voorbeeld, zijn je HRV.
Hoe hoger je HRV, des te meer variatie er zit in de tijd tussen twee samentrekkingen van je hart. Met deze variatie kan je hart gemakkelijker inspelen op een veranderende vraag. Je hart kan zich gemakkelijker aanpassen naar een hogere of lagere hartslag. Het is flexibel.
De hoogte van je HRV is deels genetisch bepaald, maar kan veranderen onder invloed van stress. Wanneer je lichaam gestresst is, zal je HRV dalen. Je hart wordt iets minder flexibel en kan zich dus minder makkelijk aanpassen.
Stress in je lichaam kan veroorzaakt worden door mentale stress, maar ook door lichamelijke stress. Dit kan door ziekte komen, wanneer je lichaam ziektekiemen probeert te bestrijden. Ook kan stress een resultaat zijn van een zware training zoals een marathon
Wanneer je HRV oploopt zonder direct aanwijsbare oorzaak, kan dat een voorbode zijn dat je ziek wordt. Houd dan ook je rusthartslag in de gaten en let goed op je lijf. Pas eventueel je trainingen aan, zodat je je lijf niet teveel belast.
Deze ademhalingsoefeningen voor beginners helpen bij het verlagen van stress.
