Sporters hebben vaak een lage rusthartslag. Deze waarde kan je inzicht geven hoe je lijf er aan toe is. Een stukje theorie achter deze waarde.
Je rusthartslag (RHR – Resting Heart Rate) is je hartslag in rust. Een gezonde rusthartslag ligt tussen de 60 en 80 slagen per minuut. Bij sporters, en dan vooral bij duursporters, wil deze waarde soms verder zakken tot waarden laag in de 40.
Het hart is een spier. Wanneer je traint, ontwikkel je spiermassa. Dus ook in je hart. Omdat je hart krachtiger wordt, heeft het minder slagen per minuut nodig om je bloed rond te pompen. Ook leert je hart efficiënter werken wanneer je veel sport. Een hart met een lage rusthartslag wordt ook wel een sporthart genoemd.
Vrouwen hebben over het algemeen een hogere (rust-)hartslag dan mannen. Dit komt doordat mannen gemiddeld genomen meer spiermassa hebben en dus gemakkelijker een grotere hartspier ontwikkelen.
Wanneer je ziek begint te worden, of overtraind raakt, gaat je rusthartslag omhoog. Je ziet de waarde al stijgen voordat je symptomen ontwikkelt die je zelf kunt waarnemen. Een stijgende waarde is dus belangrijk om in de gaten te houden en wellicht al je training op aan te passen.
Ook na een lange duurloop, wanneer je flink buiten je comfortzone gegaan bent, kan je rusthartslag hoger liggen. Je lichaam is bezig om te herstellen.
Een andere meetwaarde, die hand in hand gaat met de rusthartslag, is je HRV. De combinatie van deze twee metingen van je hart, geeft een goede indicatie hoe fit je bent.
