Je hebt wekenlang getraind voor een doel en je hebt je keurig aan de opbouw gehouden. Iedere vezel in je lijf (en geest!) is gewend geraakt aan twee, drie of vier keer per week hardlopen. Je hebt jezelf overwonnen door de drempel over te stappen in de stromende regen. Je agenda is meer dan eens geblockt door trainingen die écht niet op een ander moment konden. Je sociale omgeving is gewend aan het flexibel meebewegen met jouw schema om toch ergens een gaatje te vinden voor een goed gesprek en een kop thee.
En dan breekt een heel vreemde periode aan: de taper.
De taperperiode is de periode voorafgaand aan een evenement waar je naartoe traint. Deze beslaat een tot meerdere weken en zorgt ervoor dat je lijf volledig herstelt om maximaal te kunnen presteren op jouw doelevenement. Het betekent ook: minder trainen, geen opbouw meer, minder kilometers, minder intensiteit. Je trainingen bouwen af naar het moment suprème. En dat betekent: rust.
Meer dan eens is dit het moment dat de muren op je af komen en je je vertwijfeld afvraagt of je wel voldoende getraind hebt. Of je niet toch nog even die ene training die een paar weken geleden niet zo lekker ging, moet herhalen. Of nog een keer een longrun, om zeker te weten dat je die kilometers aan kunt. De onzekerheid in je hoofd en de kriebel in je buik sturen je het liefst de weg op, met hardloopschoenen aan welteverstaan.
Maar doe het niet. Vertrouw op de lange weg van trainingen die jouw lijf hebben klaargestoomd tot waar je nu staat. Het nemen van (meer) rust zorgt voor een optimaal herstel van je spieren. Waar er misschien nog kleine haarscheurtjes zitten, worden die nu ongemerkt hersteld. Je lijf is een machtig mooi apparaat. Geef het de kans om zichzelf te repareren. Bereid je in alle rust voor op je wedstrijd met deze acht tips.
Geef je lijf een half uurtje slaap per nacht meer, drink een halve liter water per dag extra en eet gezond. Eet de laatste twee tot drie dagen voor je evenement iets meer koolhydraten. Neem een extra boterham of een extra schep pasta bij elke maaltijd. Neem een krentenbol als tussendoortje. Bouw rustig af met vetten en laat de weegschaal even voor wat het is. Koolhydraten staan er namelijk om bekend dat je meer vocht gaat vasthouden en dat zie je direct terug in het getal op de weegschaal. Die heb je niet nodig. Je gaat een prestatie leveren!
Maar… Mag je dan helemaal niet meer lopen? Oh jawel hoor, gelukkig wel. Maar minder. En geen intensieve snelheidstrainingen meer. Hooguit nog een paar kilometer op doeltempo. Of een laatste shake out run vlak voor het evenement, van maar een paar kilometer en een paar korte versnellingen op het eind. Tegen de zenuwen. En om wat overbodige energie kwijt te raken. Maar houd het binnen de perken. Geef je lichaam de kans om bij te komen van alle zware trainingsarbeid. Onderhuids begint de voorbereiding voor dat evenement. Je bent er klaar voor!
